Центр передовых технологий ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  Наши телефоны







Фитнес в офисе

Малоподвижный образ жизни — это, например, многочасовые сидения перед компьютером. Как поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из офиса? Занять себя парой несложных упражнений может даже самый ленивый работник.

Разминаем плечи: займите удобное положение на стуле, разведите руки в стороны, обратив ладони к полу. Вытяните пальцы и напрягите мышцы рук. Потянитесь вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

Разминаем живот: сядьте на стул и выпрямите спину. Как можно сильнее напрягите мышцы живота и оставайтесь в таком положении секунд 20-30. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение каждые полчаса.

Тренируем ноги: сидя на стуле, расставьте ноги на 20 сантиметров. Не отрывая пяток пот пола, поднимите стопы вверх, задержав их в таком положении на 15-20 секунд. Затем верните стопы в исходную точку.

Тренируем внутреннюю поверхность бедер: упражнение выполняется, сидя на стуле. Держите спину прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Плотно прижав пятки к полу, потянитесь носочками верх, одновременно сводя коленки вместе.

Тренируем мышцы груди: прямое положение спины, напряженные мышцы живота. Согнутые в локтях руки разведите в стороны, затем сомкните их на уровни груди. И так в 3 подхода по 5 секунд.

Упражнения необходимо проводить не менее 3-4 раз в течение рабочего дня. Весь комплекс упражнений в один подход займет не более 10 минут. Регулярные занятия позволят сохранить тонус вашего тела и хорошее самочувствие, однако все равно старайтесь искать время для упражнений в тренажерном зале или секции. Такие простые упражнения заставят вас почувствовать необходимость ежедневной разминки и тренировки вашего тела.

Источник: trioda.ru