Центр передовых технологий ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  Наши телефоны







Фитнес мастер-класс: формула упругости груди.

Независимо от того‚ какой у тебя размер груди‚ регулярно выполняя эти упражнения‚ ты можешь сделать ее более привлекательной.
 

Важно: перед тренировкой необходимо сделать разминку. Начни с круговых вращений плечевых, локтевых суставов и кистей, затем приступай к тренировке. Во время выполнения упражнений старайся не задерживать дыхание. Поднимая вес на прямых руках, ни в коем случае не распрямляй локти полностью, они должны оставаться слегка согнутыми. Если ты вдруг почувствуешь боль или дискомфорт, сразу же прекрати упражнение.
Помни о том, что повторение – это выполнение упражнения один раз. Подход же состоит из нескольких повторений, которые делают без отдыха. Но не забывай делать паузу между подходами на 40–60 секунд.
Упражнение 1
Отжимания от пола
И. п.: руки расставлены чуть шире плеч, спина прямая, ноги на полу.
Техника выполнения: отжимаемся, медленно опускаясь вниз, разворачивая локти наружу. Старайтесь, чтобы корпус в районе живота не провисал во время выполнения упражнения.
Количество повторений: 3 подхода по 8 повторений.
Упражнение 2
Отжимания на мяче
И. п.: руки упираются в тренировочный мяч, ноги на полу.
Техника выполнения: медленно делаем отжимание – плавно опускаемся вниз, а вверх поднимаемся немного быстрее, разворачивая локти наружу.
Количество повторений: 3 подхода по 6 повторений.
Источник: www.dietaonline.ru